Il nostro allenamento, pensato per prepararsi al meglio alla famigerata prova bikini, ha l’obiettivo di tonificare tutto il corpo, in modo particolare le zone più «critiche»: abbiamo già visto gli squat (per gambe e glutei) e i crunches (per gli addominali), perciò non ci resta che affrontare un esercizio mirato per le braccia.
Oggi parleremo infatti dei piegamenti per i tricipiti, conosciuti anche con il nome di tricep dips. Questo esercizio rafforza le braccia e combatte le famigerate «tendine», ossia quel cedimento muscolare della parte superiore delle braccia che, soprattutto dopo una certa età, purtroppo inizia tristemente a «penzolare»…
Il mio consiglio – oltre a non sbracciarci più con troppo entusiasmo quando incontriamo un’amica –, è di provare a rassodare i muscoli eseguendo questo esercizio che rafforza braccia e spalle in maniera completa lavorando anche sulla zona dorsale, cioè la parte alta della schiena.
Anche in questo caso potete allenarvi comodamente a casa, sul divano o su una sedia, oppure al parco, se volete approfittare delle belle giornate che verranno (speriamo!), appoggiandovi a una panchina o a un muretto.
Come si fa?
1. Posizione di partenza: sedute con la schiena ben dritta e lo sguardo in avanti, appoggiate il palmo delle mani accanto ai fianchi, con le dita rivolte in avanti sul bordo del supporto. Le braccia sono leggermente flesse, con i gomiti vicino al corpo, così come le gambe. I talloni sono puntati a terra.
2. Da questa posizione scivolate in avanti, flettendo le ginocchia e staccando i glutei dall’appoggio, creando con il corpo la figura della sedia.
3. Ora piegate le braccia, con un movimento lento e controllato, formando con entrambi i gomiti un angolo di 90°. Tornate nella posizione di partenza. Muovetevi verso l’alto e verso il basso contraendo gli addominali, senza sovraccaricare l’articolazione delle spalle e senza inarcare la schiena.
Fate attenzione a non lavorare con le gambe, ma solo con le braccia, cercando di non superare mai le caviglie con le ginocchia piegate.
Eseguite tre serie da 10.
